Каждый год в России проходит «Неделя отказа от зависимостей» — важная инициатива, цель которой не только привлечь внимание к опасностям зависимого поведения, но и поддержать тех, кто хочет освободиться от него.
О том, что такое зависимости, почему они формируются и как с ними бороться, мы поговорили с клиническим психологом Ларисой Гоголевой.
🔹 Лариса Анатольевна, что вообще такое зависимость?
— Спасибо, что поднимаете эту непростую, но очень важную тему. Зависимость — это стойкое, непреодолимое влечение к определённым веществам, действиям или видам поведения. То есть человек уже не контролирует себя — и страдает из-за этого сам, и близким больно рядом с ним.
Причём сегодня речь идёт не только о классических зависимостях, как алкоголь или табак. Есть и новые формы — цифровая (от телефона, соцсетей), игровая, пищевая, эмоциональная, зависимость от мнения окружающих, шопинг-зависимость, трудоголизм… Список большой. И, к сожалению, всё это встречается всё чаще.
🔹 Почему так важно отказываться от зависимостей?
— Потому что они подтачивают человека изнутри: ухудшают здоровье, разрушают отношения, снижают работоспособность, приводят к тревожности, депрессии, вине и даже социальной изоляции. Зависимость — это не способ выживания, а путь к самоуничтожению. И чем раньше человек это поймёт, тем больше шансов вернуться к полноценной жизни.
🔹 А что запускает это зависимое поведение?
— Обычно срабатывает сразу несколько факторов. Вот основные:
- Попытка сбежать от реальности: у кого-то проблемы в семье, кто-то не уверен в себе, одинок — и он ищет «спасение» в чем-то, что временно облегчает боль.
- Нарушения в управлении эмоциями: люди не справляются с тревогой, злостью, грустью — и пытаются «приглушить» это веществами или действиями.
- Отсутствие поддержки: когда нет близких, кто мог бы выслушать и понять, зависимость становится единственным якорем.
- Ложные установки: например, «курение снимает стресс» или «алкоголь помогает расслабиться». Эти мифы часто усваиваются ещё в подростковом возрасте.
🔹 А как понять, что у тебя уже зависимость?
— Есть несколько тревожных сигналов. Поведение становится навязчивым, регулярным, человек теряет над ним контроль. Начинаются проблемы в семье, на работе, в учёбе. Часто присутствует чувство вины — но нет сил отказаться. Это уже звоночек: пора что-то менять.
🔹 И что тогда делать?
— Самое важное — не оставаться с проблемой один на один. Неделя отказа от зависимостей — отличный момент, чтобы честно спросить себя: «А точно ли у меня всё в порядке?»
Если есть сомнения — пройдите диагностику, это поможет понять, насколько ситуация серьёзна. Дальше — не откладывайте. Ищите помощь: у врача, психолога, психотерапевта, в поддерживающем сообществе.
Иногда даже временный отказ от привычного может дать колоссальный эффект — и телу легче, и в голове проясняется. А если вас поддержат близкие — это вообще бесценно. Хорошо работают группы, где люди делятся похожим опытом. А ещё полезно заменить вредную привычку на полезную: спорт, творчество, медитация, новое увлечение.
🔹 Что ещё может помочь?
— Развивайте свою «психологическую броню»:
- Уверенность в себе.
- Способность спокойно сказать «нет».
- Навык справляться со стрессом.
- Критическое отношение к навязываемым медиаобразам.
И, если у вас уже получается держаться — поддержите кого-то рядом. Иногда именно чьё-то тёплое слово становится началом новой жизни.
📍В поликлинике началось оборудование специального кабинета, где в скором времени будут проводиться:
✔️ Бесплатные консультации психолога
✔️ Работа групп поддержки.
🛡 Профилактика — тоже в наших силах:
- Психологическое просвещение в школах и трудовых коллективах
- Развитие эмоционального интеллекта и стрессоустойчивости
- Раннее выявление проблем и своевременное обращение за помощью
💬 Отказ от зависимости — это не слабость, это сила.
Сделайте первый шаг навстречу жизни без ограничений — свободной, осознанной и здоровой!