Интервью с медицинским психологом Ларисой Гоголевой
— Лариса Анатольевна, на этой неделе мы уделяем особое внимание здоровью головного мозга. Почему это так важно — заботиться о нём, как о самом важном органе человеческого тела?
ЛГ: (улыбается) Мозг — это самый загадочный и в то же время самый важный орган человеческого тела. Он управляет нашим мышлением, эмоциями, движениями, памятью, речью, поведением и даже сном. Но как часто мы действительно задумываемся о его здоровье?
Всемирный день мозга, который отмечается ежегодно 22 июля, — это возможность напомнить себе: мозг — не вечный двигатель, и его здоровье напрямую зависит от наших ежедневных привычек.
Почему эта тема важна?
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
До 50% случаев инсульта и деменции можно предотвратить при своевременной профилактике.
Хронический стресс, плохой сон, малоподвижный образ жизни и гипертония — основные «враги» нашего мозга.
— Какие факторы больше всего вредят нашему мозгу?
ЛГ: Конечно же это
- Постоянный недосып и бессонница
- Стресс, тревожность, эмоциональное выгорание
- Повышенное артериальное давление
- Низкая физическая активность
- Курение, злоупотребление алкоголем
- Недостаток умственной и социальной активности
- Плохое питание и обезвоживание
— Что вы посоветуете для сохранения здоровья мозга?
ЛГ: Вот простые шаги к сохранению здоровья мозга
1. Сон — основа восстановления: 7–8 часов сна — не роскошь, а необходимость.
2. Питайтесь с умом: Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи), антиоксиданты (ягоды, зелень), вода — всё это помогает клеткам мозга работать дольше и эффективнее.
3. Двигайтесь ежедневно: Ходьба, плавание, велосипед или даже зарядка — улучшают кровообращение и снижают риск инсульта.
4. Общайтесь: Социальная активность напрямую связана с когнитивным долголетием.
5. Следите за здоровьем в целом: Контролируйте давление, уровень сахара, холестерин, особенно после 40 лет.
— Можно ли улучшить состояние мозга в любом возрасте?
ЛГ: Конечно! Наш мозг способен к восстановлению и развитию в любом возрасте.
Забота о здоровье мозга должна быть частью нашей повседневной жизни.
Решайте головоломки, учите стихи, читайте, осваивайте новое. Можно также заниматься нейрогимнастикой. Это формирует новые нейронные связи.
— Что бы вы хотели пожелать нашим читателям?
ЛГ: Берегите то, что делает вас вами — заботьтесь о здоровье своего мозга! Чем раньше мы задумаемся о профилактике, тем выше шанс сохранить ясность ума, активность и независимость на долгие годы.
***
P.S. Поделитесь этой информацией с близкими — возможно, именно вы поможете им сохранить здоровье и качество жизни.