Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из основных причин смертности среди населения нашей страны. Именно поэтому профилактика этих болезней приобретает особую значимость и становится важным направлением работы городских медицинских учреждений.
Основы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Медицинские специалисты единодушны в своем мнении — основа профилактики и успешного лечения ССЗ заключается в ведении здорового образа жизни. Основные компоненты профилактики включают:
Правильное питание
Рацион взрослого человека должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, обеспечивая необходимую организму энергию. Особое внимание уделяется потреблению овощей и фруктов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно съедать минимум 400 г свежих овощей, фруктов и ягод. Диету рекомендуется дополнить рыбой и морепродуктами, растительными маслами и орехами, одновременно ограничивая употребление кондитерских изделий и продуктов животного происхождения, богатых холестерином.
Важно помнить, что соль — один из главных факторов повышения кровяного давления. Суточная норма потребления соли составляет всего лишь 5 граммов. Соблюдение норм потребления способствует нормализации давления и снижает риск гипертонии.
Физическая активность
Регулярная физическая нагрузка помогает поддерживать сердце здоровым и улучшает общее самочувствие. Для взрослых достаточно уделять физической активности около 150 минут в неделю, что эквивалентно примерно 30 минутам умеренной нагрузки пять раз в неделю. Регулярные занятия спортом помогают снизить вес, нормализовать обмен веществ и уменьшить риски ССЗ.
Контроль веса
Ожирение значительно повышает вероятность развития ССЗ. Поэтому поддержание оптимального индекса массы тела (ИМТ), соответствующего норме для каждого возраста и пола, играет ключевую роль в профилактике болезней сердца и сосудов.
Отказ от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя являются основными факторами риска развития сердечно-сосудистых патологий. Никотин и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, вызывают спазм сосудов, повышают вязкость крови и приводят к нарушению кровообращения. Алкогольные напитки негативно влияют на работу сердечной мышцы, вызывая аритмии и повышение давления.
Медицинская диагностика и мониторинг здоровья
Профилактические обследования играют важную роль в выявлении ранних признаков нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Регулярный контроль важнейших показателей здоровья, таких как артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, позволяет своевременно выявить отклонения и принять меры по их коррекции.
Особенно важно регулярно следить за давлением людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, имеющим избыточный вес или генетическую предрасположенность к заболеваниям сердца и сосудов. Измерять давление рекомендуется дважды в сутки, утром и вечером, фиксируя показания в специальном дневнике.
Признаки опасности и необходимость обращения к врачу
Повышение артериального давления свыше 140/90 мм рт. ст. является серьезным сигналом о возможных проблемах с сердцем и сосудами. Такие показатели требуют консультации врача-кардиолога, который сможет провести дополнительное обследование и назначить соответствующее лечение.
Также тревожными симптомами могут стать следующие проявления:
- Головокружение и слабость,
- Частые головные боли,
- Чувство нехватки воздуха и одышка даже при небольших физических нагрузках.
При появлении любых настораживающих симптомов необходимо незамедлительно обращаться к специалисту.
Таким образом, комплекс мер, включающий ведение здорового образа жизни, регулярные профилактические осмотры и постоянный контроль важных физиологических показателей, позволит эффективно предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы.
Подготовлено специалистами городской поликлиники №4 г.Благовещенска специально для пациентов нашего медицинского учреждения.
Будьте здоровы!