Амур кажется особенно спокойным ранним утром. Вода почти неподвижна, на поверхности отражается небо — и всё же река продолжает свой путь. Течение не всегда заметно, но именно оно делает реку живой.
С движением человека похожая история. Для пользы здоровью не обязательно ставить спортивные рекорды, покупать абонемент или превращать каждый свободный час в тренировку. Ходьба, велосипед, плавание, танцы, работа в саду, активная прогулка с детьми — всё это физическая активность. И она важна не только для тех, кто считает себя спортивным.
С 24 по 30 августа проходит Неделя популяризации активных видов спорта. Городская поликлиника № 4 присоединяется к ней с кампанией «Пульс Амура». Всю неделю в социальных сетях учреждения будет постепенно появляться своеобразная карта движения — от внутреннего ритма организма до маршрутов родного города.
Что получает организм, когда мы двигаемся
Регулярная физическая активность помогает сердцу и сосудам справляться с повседневной нагрузкой, способствует поддержанию здоровой массы тела и снижению риска развития ряда хронических заболеваний.
Движение важно и для тех процессов, которые невозможно увидеть. Работающие мышцы активнее используют энергию, поддерживается обмен веществ, улучшаются сон, настроение и способность концентрироваться. Сильные мышцы помогают сохранять устойчивость, уверенность в движениях и самостоятельность в старшем возрасте.
При этом значение имеет не только спорт. Всемирная организация здравоохранения подчёркивает: учитывается любая физическая активность — во время отдыха, работы, домашних дел или передвижения по городу.
Сколько движения нужно взрослому человеку
Ориентир для взрослых:
- от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю;
- либо от 75 до 150 минут более интенсивной нагрузки.
Разные виды активности можно сочетать. Это может быть, например, быстрая ходьба примерно по 30 минут пять дней в неделю.
Однако необязательно сразу начинать именно с такого объёма. Даже небольшая активность лучше, чем её полное отсутствие, а нагрузку можно увеличивать постепенно, учитывая возраст, состояние здоровья и уровень подготовки.
Дополнительно рекомендуется не менее двух дней в неделю уделять упражнениям, укрепляющим основные группы мышц. Для этого не всегда нужны тренажёры: подойдут упражнения с собственным весом, эспандером или другими доступными средствами.
Почему одной тренировки может быть недостаточно
Даже человек, который иногда занимается спортом, может проводить большую часть дня сидя — за компьютером, в автомобиле или перед экраном.
Длительное сидение связано с дополнительными рисками для здоровья, поэтому малоподвижные периоды полезно регулярно прерывать. Встать со стула, немного пройтись, размять плечи, выполнить несколько спокойных движений — такие небольшие эпизоды активности тоже складываются в общий результат.
Можно представить день как карту. На ней есть длинные неподвижные участки, но между ними могут появляться короткие маршруты: лестница вместо лифта, прогулка во время обеденного перерыва, дорога до магазина пешком или несколько упражнений дома.
У каждого — своё движение
Кому-то нравится быстрая ходьба, кому-то — плавание, велосипед, танцы или занятия в зале. Универсального варианта нет. Гораздо важнее выбрать активность, которую хочется повторять, а не ту, которую приходится каждый раз терпеть.
Благовещенск даёт для этого немало возможностей. Набережная Амура, городские парки, дворы, спортивные площадки и обычные знакомые улицы могут стать частью личного маршрута. Иногда достаточно посмотреть на город не только как на дорогу между домом и работой, но и как на пространство для движения.
Если физической активности давно не было, начинать лучше с комфортной нагрузки. При хронических заболеваниях подходящий вид и интенсивность занятий стоит предварительно обсудить с врачом. Если во время нагрузки возникают боль, выраженная одышка или другие тревожащие симптомы, занятие следует прекратить и обратиться за медицинской консультацией.
Нарисуем карту вместе
В течение недели в социальных сетях городской поликлиники № 4 мы поговорим о сердце, малоподвижном времени, мышечной силе, выборе подходящей активности и городских маршрутах.
Каждая публикация станет новым фрагментом общей карты. А в финале мы предложим читателям отметить на ней собственное движение — то, которое уже присутствует в жизни или может появиться в ближайшее время.
Следите за публикациями с хэштегами:
#ПульсАмура #ДвижениеЭтоЖизнь
#АктивныйБлаговещенск #Поликлиника4
Пусть у каждого будет свой маршрут, свой темп и своё продолжение.