С 16 по 22 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Медицинские организации по всей стране напоминают: движение – это основа профилактики многих заболеваний и залог долгой активной жизни. В этой статье разберем, почему физическая активность так важна и как начать двигаться правильно.
Чем полезна физическая активность?
Регулярная физическая нагрузка оказывает комплексное положительное влияние на организм:
✅ Сердечно-сосудистая система – снижает риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.
✅ Опорно-двигательный аппарат – укрепляет мышцы и кости, уменьшает риск остеопороза и артрита.
✅ Обмен веществ – помогает контролировать вес, снижает риск диабета 2-го типа.
✅ Психическое здоровье – уменьшает тревожность и депрессию, улучшает сон и когнитивные функции.
✅ Иммунитет – умеренные нагрузки укрепляют защитные силы организма.
Сколько нужно двигаться?
Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения):
- Взрослые (18–64 года): не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю + силовые упражнения 2 раза в неделю.
- Дети и подростки (5–17 лет): 60 минут активности ежедневно (игры, спорт, активные прогулки).
- Пожилые люди (65+) – акцент на равновесие и гибкость, но не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
Как начать, если нет привычки к спорту?
Главное – постепенность и регулярность. Вот несколько доступных вариантов:
- Ходьба – 30–40 минут в день (можно разбить на 2–3 подхода).
- Зарядка – 10–15 минут утром (наклоны, приседания, растяжка).
- Плавание – щадящая нагрузка для суставов и позвоночника.
- Велосипед или скандинавская ходьба – отличная кардионагрузка.
- Домашние тренировки – видеоуроки с упражнениями без инвентаря.
Когда физическая активность может навредить?
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, если у вас:
- хронические заболевания (сердца, суставов, диабет),
- недавно перенесенные операции или травмы,
- головокружения, боли в груди или сильная одышка при минимальной нагрузке.
Заключение
Физическая активность – это не спорт высоких достижений, а естественная потребность организма. Даже небольшие, но регулярные движения улучшают самочувствие и снижают риски многих болезней. Начните с малого – и ваше тело скажет вам спасибо!
Если у вас есть вопросы или нужна индивидуальная рекомендация – обратитесь к своему терапевту или врачу ЛФК.
Будьте здоровы и активны!
- Подготовлено с помощью специалистов городской поликлиники №4 г. Благовещенска.
📌 Следите за нашими новостями в ВК и Телеграм – в течение недели будут публиковаться полезные советы по ЗОЖ!
#ЗдоровыйОбразЖизни #Профилактика #ФизическаяАктивность #Поликлиника4