Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) остаются одной из ведущих причин преждевременной смертности и снижения качества жизни населения. Именно поэтому профилактика таких заболеваний является приоритетным направлением здравоохранения.
К основным типам ХНИЗ относятся:
- болезни системы кровообращения;
- злокачественные новообразования;
- болезни органов дыхания;
- сахарный диабет.
Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска, к которым относятся курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови и ожирение.
Основы первичной профилактики
Ключевым элементом профилактики является регулярный контроль показателей здоровья:
- артериального давления;
- уровня глюкозы в крови;
- липидного спектра (холестерина);
- массы тела и окружности талии.
Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников. В этом важную роль играют профилактические медицинские осмотры, диспансеризация и скрининговые программы, позволяющие выявлять заболевания на ранних стадиях и повышать эффективность лечения.
Основные рекомендации по профилактике ХНИЗ
1. Знайте свои показатели здоровья
Регулярно контролируйте уровень артериального давления, холестерина, глюкозы крови, индекс массы тела и окружность талии.
2. Проходите профилактические осмотры и диспансеризацию
Это позволяет выявить заболевания до появления симптомов.
3. Соблюдайте принципы здорового питания:
- ограничьте потребление соли до 5 г в сутки (1 чайная ложка без верха);
- употребляйте не менее 400–500 г овощей и фруктов в день;
- включайте в рацион цельнозерновые продукты, бобовые и орехи;
- снижайте потребление насыщенных жиров;
- используйте растительные масла (20–30 г в сутки);
- употребляйте рыбу не менее 2 раз в неделю, предпочтительно жирных сортов;
- ограничьте продукты с добавленным сахаром, сладкие напитки и кондитерские изделия.
4. Откажитесь от курения
5. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
6. Будьте физически активны
- не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности
или 75 минут интенсивной; - продолжительность одного занятия — не менее 10 минут;
- для дополнительной пользы рекомендуется увеличить нагрузку;
- важно чередовать аэробные и анаэробные виды активности.
Забота о здоровье — ответственность каждого
Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени хронических неинфекционных заболеваний и сохранения активного долголетия.
Специалисты Городской поликлиники готовы поддержать вас на пути к здоровому образу жизни и своевременной профилактике заболеваний