С 5 по 11 августа мы отмечаем Неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Забота о здоровье сердца — важная задача для каждого из нас!
Проблема:
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из ведущих причин смертности во всем мире. Частота их возникновения растет, и это представляет серьезную угрозу для здоровья населения.
Опасность:
К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет. Эти факторы могут привести к инфарктам, инсультам и другим серьезным заболеваниям.
Профилактика:
Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения ССЗ. Он включает:
— Правильное питание
— Достаточную физическую активность
— Проведение профилактических обследований для своевременного выявления неинфекционных заболеваний
— Отказ от вредных привычек
Основные тезисы для профилактики ССЗ:
— Отказ от вредных привычек: Курение называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму сосудов, повышению давления, учащению сердечных сокращений и хроническому кислородному голоданию. Алкоголь также наносит вред сердечно-сосудистой системе.
— Контроль показателей здоровья: Регулярный контроль индекса массы тела, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови — основа профилактики.
— Физическая активность: Взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю. Это помогает снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
— Рациональное питание: Суточный рацион должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов. Важно ограничить потребление соли до 5 грамм в день.
— Потребление овощей и фруктов: ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 гр. овощей, фруктов и ягод каждый день.
— Снижение кондитерских изделий и животных жиров: Добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел и орехов помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови.
Контроль давления:
— Следите за уровнем давления, особенно при наличии факторов риска.
— Измеряйте давление дважды с двухминутным перерывом и ориентируйтесь на средние значения. Делайте это утром и вечером, записывая данные в дневник.
— Если на экране тонометра видите 140/90 — это повод обратиться к врачу.
Берегите свое сердце и здоровье, следуя этим простым рекомендациям.
Здоровый образ жизни — ключ к долгой и счастливой жизни!
