8-14 июля — Неделя сохранения иммунной системы
Известно, что предназначение иммунной системы организма — охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов. Иммунитет защищает нас не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет?
1. Неправильный образ жизни:
— Употребление алкоголя
— Курение
— Малое количество физической активности
2. Стрессы и плохой сон :
— Депрессивное состояние
— Повышенная раздражительность
— Усталость и плохой сон
3. Окружающая среда :
— Загрязненный воздух
— Вредные химические вещества
4. Неправильное питание:
— Нехватка витаминов и минералов
— Избыток сахара и трансжиров
Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим.
— Белковая пища:
Обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета.
— Жиры:
Нужны для построения иммунных клеток.
— Углеводы:
Дают энергию для функционирования иммунной системы.
Продукты, которые способны укрепить защитные функции организма:
1. Лимон:
— Высокое содержание витамина C, который стимулирует иммунную систему.
2. Имбирь:
— Обладает противовоспалительными свойствами.
3. Зеленый чай:
— Содержит антиоксиданты, укрепляющие иммунитет.
4. Фрукты:
— Являются источником витаминов и минералов.
5. Каши из цельного зерна:
— Обеспечивают организм энергией и клетчаткой.
6. Кисломолочные продукты:
— Содержат пробиотики, улучшающие микрофлору кишечника.
7. Ягоды:
— Богаты антиоксидантами.
8. Миндаль:
— Источник витамина E и здоровых жиров.
Советы по поддержанию иммунной системы:
1. Регулярная физическая активность:
— Укрепляет организм и улучшает кровообращение.
2. Полноценный сон:
— Восстанавливает силы и укрепляет иммунитет.
3. Избегание стрессов:
— Практики релаксации и медитации помогают справляться с нервным напряжением.
4. Здоровое питание:
— Включение в рацион продуктов, богатых витаминами и минералами.
5. Гигиена:
— Регулярное мытье рук и соблюдение санитарных норм.
Помните, что ваш иммунитет – это ваша защита! Берегите его и он защитит вас от болезней!
